Modifications du mode de vie
Les changements de mode de vie, tels que les régimes, l’exercice physique et la modification du comportement, sont les premières étapes d’une perte de poids durable
Qu’est-ce qu’un plan de perte de poids ?
Lorsque vous décidez de modifier votre mode de vie pour perdre du poids, vous essayez de réduire la quantité d’énergie que vous consommez afin que votre corps utilise l’énergie qu’il a emmagasinée.
En termes de résultats, il n’y a pas de régime ou de programme d’exercice qui soit meilleur qu’un autre. Il s’agit plutôt de savoir ce qui convient à vos goûts, à votre budget, à votre foyer et à vos préférences. Vous devez également choisir des changements de mode de vie que vous pensez pouvoir mettre en œuvre à long terme.
Comment fonctionne un programme d’amaigrissement ?
Votre programme d’amaigrissement comprendra un régime alimentaire à faible teneur énergétique, dans le cadre duquel vous calculerez le nombre de kilojoules que vous consommez par jour. Votre régime comprendra davantage de légumes, de fruits, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de graines, de viande maigre, d’œufs et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Vous devrez minimiser la consommation d’aliments transformés et à forte densité énergétique, de boissons sucrées et éviter l’alcool1.
Parallèlement, il est important d’introduire l’exercice physique dans votre routine. Au début, les exercices dans l’eau sont plus faciles, mais vous pouvez aussi essayer la marche et d’autres activités plus douces.
Vous n’êtes pas obligé de faire tout cela tout seul. Tout changement de mode de vie en vue d’une perte de poids doit être soutenu par votre médecin généraliste. Vous pouvez également obtenir l’aide de professionnels tels qu’un diététicien, un physiologiste de l’exercice, un coach de style de vie et/ou un psychologue2.
Ils peuvent tous vous aider à trouver le changement de mode de vie qui vous convient.
Dans quelle mesure le changement de mode de vie est-il efficace pour perdre du poids ?
Les changements de mode de vie et les modifications comportementales peuvent conduire à une perte de poids réussie et durable3.
Des études ont montré que même de petites modifications du mode de vie peuvent avoir un impact important sur l’état de santé général. Ils peuvent contribuer à réduire le risque de diabète et d’autres complications liées à l’obésité1.
On estime qu’en un an, vous pouvez perdre environ 3,2 % de votre poids corporel en modifiant votre mode de vie4.
Que se passe-t-il si le changement de mode de vie ne fonctionne pas ?
Pour de nombreuses personnes, il est difficile de maintenir cette perte de poids à court et à moyen terme. Si vous avez maintenu votre perte de poids pendant 2 à 5 ans, il y a plus de chances que vous la conserviez à plus long terme5.
Si vous avez du mal à maintenir votre perte de poids en modifiant votre mode de vie, il existe d’autres solutions. Discutez avec votre médecin de ce qui pourrait vous aider.
